ออกกำลังกาย

  7 ท่านี้ช่วยเบิร์นแคลอรี ได้เพียบ ทำที่บ้านได้สบายๆ  ใครที่อยากจะเบิร์นไขมันด้วย ลดพุงย้วยๆ ลดหน้าท้องใหญ่ๆ ด้วยล่ะก็ มาทำ 7 ท่านี้กันด่วนๆ เลยค่าา💪                                             ท่าที่ 1 LEG LIFTS         1.1 นอนคว่ำในท่าคลาน โดยวางศอกลงกับพื้น วางเข่าขวากับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง 1.2 ยกขาซ้ายขึ้น-ลง 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้าง      ท่าที่ 2 SQUAT           ท่าที่ 3 PUSH-UPS           ท่าที่ 4 JUMP UP BURPEE          ท่าที่ 5 PLANK           ท่าที่ 6 LUNGES          ท่าที่ 7 SIT-UPS      อ้างอิง :http://women.trueid.net

ลดต้นขา กระชับสะโพก!! 6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาใหญ่ ท่าที่1 ท่าที่2 ท่าที่3 ท่าที่4 ท่าที่5 ท่าที่6 อ้างอิง :http://women.trueid.net

สวัสดีจ้าา วันนี้มีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบ เร่ง ด่วนน!!   มาแจกเพื่อนๆกันอีกแล้วว ท่าง่ายๆพุงยุบ ขากระชับอีกด้วย  ลองทำสัปดาห์ละ4-5วัน เห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ ท่าแรก ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น ท่าที่2 ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาทีค่า ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง ของเราเกร็งทุกสัดส่วนค่า ท่าที่ 3 นั่งตัวงอ เป็นรูปตัว V เหยียดแขนตรง ดันเข่าเข้าหาตัวสลับซ้าย ขวา ทำในความเร็วที่พอดีนะคะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น  ท่าที่ 4 ท่าสุดท้าย นอนราบกับพื้นแล้ว งอขาขึ้น เอนขาไปด้านซ้ายให้สุดแล้วทำกลับมาด้านขวาสลับกันค่ะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขากระชับพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้องไปด้วยค่า อ้างอิง :http://women.trueid.net

→วันนี้ใครที่ต้องการออกกำลังกาย ในเวลาไม่กี่นาที แต่สามารถบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย ต้อง ท่าแพลงก์ เลยย ต้นขาเล็ก กระชับ มีหน้าท้องแบนราบ ภายใน30วัน   เเน่นอนค่าาา              เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้นคลายท่าวิดพื้น วางข้อศอกลงกับพื้น จัดท่าให้ข้อศอก และช่วงไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน พยายามอย่าให้สะโพกหย่อน จากนั้นค้างอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะทำได้ไม่นานเท่าไหร่นัก ฉะนั้นให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน         อ้างอิง :http://women.trueid.net

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว!!!!!  ท่าที่1 👇 ท่าที่2 👇 ท่าที่3 ท่าที่4 👇 ท่าที่5 👇 อ้างอิง : http://women.trueid.net

👏มาเเล้วค่าาา กับ 5 ท่า ลดแขน ลดเอว ใครที่มีแขนใหญ่ๆ เอวหนาๆ มาทางนี้เลยค่าาา 20 ครั้งค่ะ ทั้งหมด 3 เซ็ต 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นกัน อ้างอิง :  http://women.trueid.net

3 ท่าาา ออกกำลังกาย ลดต้นขา ขาเรียวสวย สะโพกกระชับบ! ท่าแรก 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง สลับซ้ายขวา ท่าที่2 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่3 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งเช่นกัน อ้างอิง :  http://women.trueid.net/

8 ท่าออกกำลงกาย ลดพุง   ลดหน้าท้อง ท่าที่1  นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้นลงๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 2 ปั่นจักรยานกลางอากาศ ต้องเร็วนะคะ เพื่อให้ร่างกายกระชับ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 3 ยกขาขึ้นทีละข้างสลับซ้าย-ขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 4 ยกขาขึ้น ตีขาสลับฟันปลา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 5 เปลี่ยนมาเป็นนอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือดันลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วแขนเหยียดตรง ส่วนขวาสลับซ้ายขวาเหมือนวิ่ง ทำ 2  เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 6 เอาขาขึ้นมาไขว่ห้าง แล้วดันตัวซิทอัพขึ้นลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 7 นอนหงายแขนราบไปกับพื้น ดันขาและยกสะโพกขึ้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 8 นอนราบไปกับพื้น ยกขาค้างไว้ ทำ 2 เซ็ต ค้างไว้ 30 วินาที อ้างอิงรูปภาพ: http://women.trueid.net

ฮาโหลล! วันนี้เรามีท่า ออกกำลังกายลดไขมัน มาฝากเพื่อนๆด้วยน้าา มีท่าอะไรกันบ้างไปดูกันเลยค้าาา ท่าแรก ออกกำลังแบ่งเป็นข้างละ 15-17 ครั้ง 3-5 เซต ท่าที่2 ทำข้างละ 15-17 ครั้ง ข้างละ 3-5 เซต ท่าที่3 ทำ 17-19 ครั้ง 3-5 เซต ท่าที่4 ทำข้างละ 15-17 ครั้ง แบ่งทำข้างละ 4-6 เซต   ท่าที่5 ทำ 13-15 ครั้ง 3-5 เซต ท่าที่6 ทำข้างละ 17-19 ครั้ง 4-6 เซต ท่าที่7 13-15ครั้ง 3 เซต อ้างอิงรูปภาพ:  http://women.trueid.net

      ⤍  สวัสดีค้าาาา ..วันนี้เรามีวิธีการดูแลตัวเองมาฝากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆด้วย เเถวนี้มีใครต้องการ หุ่นผอม สวย เอวS  กันบ้างไหมค่ะ?  วิธีง่ายๆด้วยการ ออกกำลังกาย ไม่ใช่เเค่หุ่นดีนะค่ะ แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วยย 💪💪            ยังไงก็ฝากWed blogger ไว้ด้วยนะคะ