แพลงก์ท่าเดียว กระชับทั้งตัว

→วันนี้ใครที่ต้องการออกกำลังกาย ในเวลาไม่กี่นาที แต่สามารถบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย ต้องท่าแพลงก์เลยย ต้นขาเล็ก กระชับ มีหน้าท้องแบนราบ ภายใน30วัน เเน่นอนค่าาา
    
      เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้นคลายท่าวิดพื้น วางข้อศอกลงกับพื้น จัดท่าให้ข้อศอก และช่วงไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน พยายามอย่าให้สะโพกหย่อน จากนั้นค้างอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะทำได้ไม่นานเท่าไหร่นัก ฉะนั้นให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน 

      





อ้างอิง :http://women.trueid.net

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

8ท่า ลดพุง ลดหน้าท้อง

รูปภาพ
8 ท่าออกกำลงกาย ลดพุง   ลดหน้าท้อง ท่าที่1  นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้นลงๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 2 ปั่นจักรยานกลางอากาศ ต้องเร็วนะคะ เพื่อให้ร่างกายกระชับ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 3 ยกขาขึ้นทีละข้างสลับซ้าย-ขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 4 ยกขาขึ้น ตีขาสลับฟันปลา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 5 เปลี่ยนมาเป็นนอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือดันลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วแขนเหยียดตรง ส่วนขวาสลับซ้ายขวาเหมือนวิ่ง ทำ 2  เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 6 เอาขาขึ้นมาไขว่ห้าง แล้วดันตัวซิทอัพขึ้นลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 7 นอนหงายแขนราบไปกับพื้น ดันขาและยกสะโพกขึ้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 8 นอนราบไปกับพื้น ยกขาค้างไว้ ทำ 2 เซ็ต ค้างไว้ 30 วินาที อ้างอิงรูปภาพ: http://women.trueid.net
อ่านเพิ่มเติม

4ท่าออกกำลังกาย แบบเร่งด่วนน!!

รูปภาพ
สวัสดีจ้าา วันนี้มีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบ เร่ง ด่วนน!!   มาแจกเพื่อนๆกันอีกแล้วว ท่าง่ายๆพุงยุบ ขากระชับอีกด้วย  ลองทำสัปดาห์ละ4-5วัน เห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ ท่าแรก ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น ท่าที่2 ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาทีค่า ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง ของเราเกร็งทุกสัดส่วนค่า ท่าที่ 3 นั่งตัวงอ เป็นรูปตัว V เหยียดแขนตรง ดันเข่าเข้าหาตัวสลับซ้าย ขวา ทำในความเร็วที่พอดีนะคะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น  ท่าที่ 4 ท่าสุดท้าย นอนราบกับพื้นแล้ว งอขาขึ้น เอนขาไปด้านซ้ายให้สุดแล้วทำกลับมาด้านขวาสลับกันค่ะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขากระชับพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้องไปด้วยค่า อ้างอิง :http://women.trueid.net
อ่านเพิ่มเติม

5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ด้วยดัมเบลคู่เดียว

รูปภาพ
รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว!!!!!  ท่าที่1 👇 ท่าที่2 👇 ท่าที่3 ท่าที่4 👇 ท่าที่5 👇 อ้างอิง : http://women.trueid.net
อ่านเพิ่มเติม