6 ท่าบอกลาขาใหญ่
ลดต้นขา กระชับสะโพก!! 6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาใหญ่
ท่าที่1
ท่าที่2
ท่าที่3
ท่าที่4
ท่าที่5
ท่าที่6
อ้างอิง :http://women.trueid.net
8ท่า ลดพุง ลดหน้าท้อง
8 ท่าออกกำลงกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่าที่1 นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้นลงๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 2 ปั่นจักรยานกลางอากาศ ต้องเร็วนะคะ เพื่อให้ร่างกายกระชับ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 3 ยกขาขึ้นทีละข้างสลับซ้าย-ขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 4 ยกขาขึ้น ตีขาสลับฟันปลา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 5 เปลี่ยนมาเป็นนอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือดันลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วแขนเหยียดตรง ส่วนขวาสลับซ้ายขวาเหมือนวิ่ง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 6 เอาขาขึ้นมาไขว่ห้าง แล้วดันตัวซิทอัพขึ้นลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 7 นอนหงายแขนราบไปกับพื้น ดันขาและยกสะโพกขึ้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่ 8 นอนราบไปกับพื้น ยกขาค้างไว้ ทำ 2 เซ็ต ค้างไว้ 30 วินาที อ้างอิงรูปภาพ: http://women.trueid.net
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น